“春天不养骨，夏天病缠身。”这句流传千年的中医养生口诀，如今被现代骨科医学验证为“黄金法则”。

为什么骨骼和筋脉的养护要分季节？

错过时机又会带来什么健康隐患？

今天，我们从中西医双重视角揭开背后的科学逻辑。

一、春天养骨：抓住骨骼修复的“黄金窗口”

● 中医理论：春主生发，骨随肝动

中医认为，春季属木，对应肝脏，而“肝主筋，肾主骨”，肝肾同源共同维系骨骼健康。

春季万物复苏，人体新陈代谢加速，骨骼细胞活跃度提升30%以上，正是修复冬季积累的骨损伤、预防骨质疏松的好时机。

● 现代医学：阳光+运动=补钙剂

√ 日照增强：春季紫外线强度适中，皮肤合成维生素D的效率是冬季的2倍，促进钙质吸收。

√ 代谢加速：气温回升促使血液循环加快，骨骼供氧量增加，成骨细胞活性显著提升。

√ 运动便利：户外活动增多，通过快走、太极拳等低冲击运动，可增强骨密度。

！！骨科医生警告！！

若春季忽视养骨，可能导致夏季出现腰膝酸软、关节弹响，甚至为秋冬关节炎埋下隐患。

二、夏季养筋：防住“隐形杀手”，远离运动损伤

● 为什么夏季伤筋？

√ 高温湿热：暑湿之气易导致筋脉挛缩，肌肉弹性下降。

√ 运动过量：夏季户外活动激增，突发性韧带拉伤风险升高。

√ 空调冷气：直吹空调会引发“筋脉遇寒则凝”，诱发肩周炎、网球肘。

● 养筋的科学方案？

√ 饮食护筋：多吃富含胶原蛋白的鱼皮、牛蹄筋，搭配维生素C（如柑橘类）促进合成。

√ 动态拉伸：游泳、瑜伽等运动前，务必完成10分钟筋膜放松（推荐使用泡沫轴）。

√ 中医外治法：三伏天贴敷“养筋贴”，通过透皮吸收药物直达筋脉。

三、四季养生行动指南（附骨科医生私藏食谱）

● 春季养骨必做3件事

√ 补钙黄金搭档：每日1杯牛奶+10分钟晒太阳（避开10:00-14:00强紫外线时段）。

√ 健骨穴位按摩：早晚按揉足三里、肾俞穴各3分钟。

√ 防摔护关节：雨天选用防滑鞋，中老年人避免爬高取物。

● 夏季养筋关键点

√ 空调房护体：空调温度≥26℃，重点保护颈部、肘膝关节。

√ 运动安全口诀：“热身15分钟，补水少量多次，运动后冷敷”。

√ 急救处理：突发肌肉拉伤，立即遵循RICE原则（休息+冰敷+加压+抬高）。

● 四季通用药膳推荐

√ 强筋壮骨汤：牛骨500g+杜仲15g+桑寄生10g+红枣5颗，文火炖煮3小时。

√ 办公室茶饮：黄芪5g+枸杞10粒+葛根3片，沸水冲泡代茶饮。

提醒：这些“伪养生”正在毁掉你的筋骨

√ 盲目补钙：过量钙片可能引发肾结石。

√ 暴走刷步数：日均超1.5万步加速膝关节磨损。

√ 迷信“筋长一寸寿延十年”：过度拉伸反而导致韧带松弛。

你是否有过季节性关节疼痛？

今年准备如何实践“春养骨，夏养筋”？