一到夏天，很多人都逃不过一个尴尬又难受的问题：动不动就肚子痛、拉肚子、犯肠胃炎。

明明平时肠胃好好的，天一热就变得格外脆弱。

吃顿宵夜、啃块冰西瓜、吹一晚空调，第二天肠胃就直接 “罢工”。

其实夏季肠胃频繁闹毛病，真不是体质差，绝大多数情况，都是我们夏天常见的3 个坏习惯惹的祸，看完赶紧改！

1.贪凉无度，肠胃被 “冻” 出毛病

夏天离不开冰饮、冰西瓜、冰淇淋、冰镇海鲜，一口冰凉下肚，瞬间驱散燥热，舒服又解压。但我们的肠胃特别 “怕凉”，尤其是高温天气下，肠胃血管本是舒张状态，突然受到冰冷食物刺激，会收缩痉挛，肠胃蠕动变得紊乱。

偶尔解馋问题不大，频繁吃生冷、冰镇食物，不仅会刺激胃黏膜，引发胃痛、腹痛，还会打乱肠道菌群平衡，直接诱发腹泻、急性肠胃炎。很多人夏天莫名拉肚子，不是食物不干净，纯粹就是贪凉过度，把肠胃冻坏了。

2.饮食不洁，细菌趁机找上门

夏季高温高湿，是细菌繁殖的 “黄金季节”，食物变质速度比春秋冬快好几倍，也是感染性腹泻的高发期。很多日常不经意的饮食习惯，都是肠胃隐患：

① 路边摊的小吃、露天存放的熟食，长时间暴露在高温空气中，容易滋生大肠杆菌、沙门氏菌。

② 买回来的瓜果简单冲两下就吃，果皮缝隙里的灰尘、农药残留、细菌全部吃进肚子。

③ 中午的剩菜剩饭常温放置，晚上继续吃，看似没坏，其实早已暗藏大量病菌。

这些不干净的食物进入肠胃，会直接引发肠胃细菌感染，出现腹痛、腹泻、上吐下泻等急性肠胃炎症状，也是夏天肠胃不适的主要诱因。

3.腹部受凉，吹空调吹出腹泻

比起吃凉的，吹空调受凉，是很多人忽略的肠胃 “隐形杀手”。夏天天气炎热，大家睡觉、办公都离不开空调，很多人习惯敞着肚子睡觉、久坐空调房不盖衣物。我们的腹部没有厚重脂肪保护，非常脆弱，长时间被冷风直吹，腹部寒气堆积，会导致胃肠道平滑肌痉挛。

很多人早上起床莫名肚子绞痛、拉稀，大概率不是吃坏东西，就是整夜肚子受凉导致的胃肠受凉腹泻，这种情况在夏季上班族、学生群体中尤为常见。

● 夏季护肠实用指南 ●

想要夏天肠胃安稳不闹毛病，不用刻意忌口，做好这几点就够了：

① 管住嘴，少贪凉：冰镇饮料、冰水果、生冷海鲜适量吃，不要空腹吃冰冷食物，减少肠胃刺激。

② 吃干净，重卫生：所有食材彻底煮熟煮透，瓜果仔细清洗、削皮食用，剩菜剩饭尽量不吃，杜绝隔夜生冷熟食。

③ 护好肚，防受凉：空调房常备薄外套、小毯子，睡觉盖好腹部，避免冷风直吹腰腹。

④ 腹泻正确护理：轻微腹泻不用慌，多喝温水、淡盐水补充水分和盐分，饮食以白粥、面条等清淡食物为主，忌口辛辣、油腻、生冷食物，减轻肠胃负担。

● 重要提醒：出现这些情况，立刻就医！

轻微腹痛腹泻可居家调理，但如果出现腹泻频繁止不住、持续高烧、大便带血、口干乏力、头晕脱水等情况，千万别硬扛！

一定要及时到正规医院就诊，避免拖延加重病情，引发电解质紊乱、肠胃严重感染等问题。

绍兴上虞第三医院内科（消化）温馨提示：

夏季肠胃疾病高发，大多都是“吃出来、冻出来、凉出来” 的小问题。日常管住嘴、护好肚，做好饮食和保暖，就能安稳度过一整个夏天，让肠胃轻松无负担！