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黄伟军  主任中医师

擅长四肢及关节内复杂骨折损伤诊治和手术治疗及运用关节镜微创治疗肩膝关节疼痛及运动损伤。

临近春节，上虞的街道巷弄里年味渐浓，但冬季湿冷的天气也给市民尤其是老年人的骨骼健康带来了隐患。

湿滑的路面、厚重的衣物、反应能力的下降，这些因素让冬季成为中老年人骨骼健康的“高危季节”。如何在迎接新年的同时，守护好自己和家人的骨骼健康？

01.风险识别丨为何冬季成为骨骼健康的“高危季节”？

绍兴的冬季，气温常在0℃-10℃之间徘徊，伴随连绵阴雨和偶尔的霜冻，路面湿滑成为常态。人体在寒冷环境中，肌肉会不自觉地收缩，关节灵活度下降，反应速度减缓。

特别是老年人，随着年龄增长，平衡能力自然减弱，骨骼中的钙质逐渐流失，骨质疏松悄然而至。一次看似平常的滑倒，就可能导致严重的骨折。

绍兴上虞第三医院骨科医生观察到，冬季常见的跌倒相关骨折包括腕部骨折、髋部骨折和脊柱压缩性骨折，其中髋部骨折对老年人的危害更大。

02.重点防护丨老年人冬季防跌倒全攻略

保持骨骼健康先要从预防跌倒开始。对于老年人来说，居家环境是跌倒发生的主要场所。湿滑的浴室、昏暗的走廊、松动的地毯，都可能成为安全隐患。

△ 建议在家中关键区域安装扶手：特别是浴室和厕所；保持地面干燥，避免杂物堆积；增加夜间照明，以保起夜时的安全。这些简单的改造，能降低跌倒风险。

△ 冬季着装也有讲究：选择防滑鞋底的鞋子，避免穿着过长过大的外套，以免绊倒。雨雪天气尽量减少不必要的外出，如需外出尽量有家人陪同。

△ 对于骨质疏松的老年人：绍兴上虞第三医院骨科团队建议，除了防跌倒，还应定期进行骨密度检测，并在医生指导下补充钙剂和维生素D，增强骨骼强度。

03.骨骼保健丨不只老年人，全家人的冬季骨骼计划

骨骼健康关乎每个家庭成员。冬季虽然寒冷，但适度的户外活动不可或缺。阳光中的紫外线能促进维生素D合成，帮助钙质吸收。

△ 户外活动：建议选择上午10点至下午3点这个时间段进行户外活动，此时阳光充足，气温相对较高。曹娥江边的健步道、社区活动场所都是不错的选择。

△ 颈腰椎的保护：对于经常伏案工作的年轻人，冬季要特别注意颈腰椎的保护。长时间保持同一姿势，会使肌肉僵硬，血液循环不畅，增加受伤风险。

△ 定期活动：每隔一小时起身活动，做些简单的伸展运动；注意颈部、腰部保暖；选择合适的椅子和枕头，这些习惯能帮助预防颈腰椎疾病的发生。

△ 儿童骨骼：儿童的骨骼处于发育期，冬季应保证足够的户外活动时间，促进骨骼生长。同时注意均衡营养，以保钙质和蛋白质的摄入。

04.专业守护丨绍兴上虞第三医院的骨骼健康服务

绍兴上虞第三医院骨科近年来开展了系列冬季骨骼健康专项服务。科室特别设置了“跌倒风险评估”，为市民提供专业的跌倒风险测评和个性化预防方案。

医院不定期举办骨科健康讲座，走进社区为居民讲解骨骼保健知识深受市民欢迎。

对于已经发生骨折的患者，医院提供从急诊处理到手术、再到康复训练的全流程服务。特别是髋部骨折患者，医院推行“绿色通道”，缩短术前等待时间，提高治疗效果。

骨科康复团队会为每位患者制定个性化的康复计划，通过物理治疗、功能训练等手段，帮助患者尽快恢复活动能力，重返正常生活。

注：本文内容仅为健康科普，不能替代专业医疗建议。如有具体症状，请及时咨询专科医生。

科普知识来源：本文涉及的医学知识参考自《中国老年跌倒风险评估专家共识》、中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会相关指南，以及国家卫健委发布的《老年人防跌倒联合提示》。具体数据和案例来源于绍兴上虞第三医院骨科临床统计资料。

浙医广 [2025] 第330604-0006号