今日春分，阴阳相半，昼夜均而寒暑平。熬过了寒冬的料峭，春风拂过大地，草木抽芽、百花初绽，正是一年中生机旺盛时节。

可老话说得好：“百草回芽，百病始发。”春分过后气温起伏不定、阳气渐升，呼吸道、心脑血管、消化道、骨关节、情志类疾病纷纷进入高发期，稍不注意就容易被病痛找上门。

春季养生，重在顺时、防病、养阳。春分作为春季养生的关键节点，做好这几件事，才能安稳迎春、少病少痛！

一、春分呼吸道疾病高发？4招筑牢免疫防线

春分时节乍暖还寒，花粉、粉尘增多，流感、过敏性鼻炎、支气管炎等呼吸道疾病易趁虚而入，老人、孩子和体质虚弱者更是重点防护对象。

● 牢记“春捂”精髓，随气温增减衣物，出汗后及时擦干，避免迎风受凉，护住脖颈、口鼻等薄弱部位；

● 适度做温和运动，如快走、拉伸，激活身体免疫力，不做高强度剧烈运动耗损元气；

● 每天开窗通风2-3次，每次30分钟，保持室内空气清新，减少病菌滋生；

● 踏青赏花、出入商场、公交地铁等人群密集场所时，规范佩戴口罩，远离花粉与病菌。

二、心脑血管需警惕！春分养阳别贪凉

春分昼夜温差大，寒气未全消退，血管易收缩痉挛，高血压、脑梗、心梗等心脑血管疾病风险骤增，高危人群万万不可掉以轻心。

● 坚决不早脱棉衣，做好春捂，重点护住头部、胸口、双脚，避免寒气入侵；

● 顺应春分阳气升发规律，从秋冬养阴切换为春夏养阳，养护体内阳气根基；

● 调整作息，早睡早起不熬夜，让身体跟上昼长夜短的自然节律，稳定血压与心率。

三、脾胃怕春寒？吃对食物，肠胃少受罪

春季肝气旺盛，易克脾土，加上生冷食物、不洁饮食刺激，腹泻、胃炎、消化不良等消化道疾病频发。春分养生，脾胃是核心。

● 严守饮食底线：规律三餐、不暴饮暴食，远离油腻煎炸、生冷寒凉食物，注意饮食卫生；

● 多吃健脾养胃食材：小米、山药、白扁豆、南瓜等，温和滋养脾胃；

● 遵循春宜食芽、春宜食花，多吃春笋、香椿、豆芽、蒜苗、黄花菜等时令鲜蔬；

● 适量吃葱、姜、韭菜、香菜、豆豉等辛甘发散之品，助力阳气升发、疏肝理气。

四、关节怕春风？护好膝踝，远离酸痛

春风带寒，湿气渐重，类风湿关节炎、老寒腿等骨关节疾病容易复发，关节酸痛、僵硬成为不少人的困扰。

● 重点做好膝踝关节保暖，佩戴护膝护踝，坚持睡前热水泡脚、局部艾灸，温经通络散寒；

● 适度活动关节，避免久坐久站，增强关节周围肌肉力量，保护关节功能。

● 运动量力而行，拒绝剧烈运动，防止耗损阳气、损伤关节。

● 选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动，优先去公园、河畔、树林等植被多、空气好的场地。

五、春季易emo？疏肝解郁，心情常晴朗

中医讲：春应肝，肝主疏泄、调情志。春分时节肝气易郁，烦躁、焦虑、抑郁等情绪问题频发，也就是常说的“春季情绪病”。

● 学会情绪疏导，不压抑、不钻牛角尖，及时宣泄负面情绪，避免肝气郁结；

● 保持心胸开阔，戒怒戒郁，以积极乐观的心态面对生活，养护身心；

● 多亲近自然，踏青、登山、赏花、戏水，让身心融入春光，陶冶性情；

● 不独处闷坐，多与家人朋友交流，拒绝自生郁闷，顺应春阳升发之势。

春分至，万物生，养生防病正当时。

顺应时节规律，护好呼吸、心脑、肠胃、关节与情绪，才能抓住春季“养生黄金期”，为一整年的健康打下好基础！

科普知识来源：中医养生学、春季常见病预防指南、传统节气养生理论

注：本文内容仅为健康科普，不能替代专业医疗建议。如有具体症状，请及时咨询专科医生。

浙医广〔2026〕第330604-0002号