据统计数据显示，我国胃癌每年新发病例约为68万例，占全球发病病例的一半左右。

熬夜加班、不吃早餐、抽烟喝酒……

现代人的胃，真的很！受！伤！

哪些习惯伤了胃？如何养胃护胃？

4.9日是护胃日

让我们一起打响保“胃”战！

 

容易得胃病的7种人

1、加班熬夜族

上班压力大，精神紧张、经常加班熬夜，很容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。

2、不吃早餐族

不吃早餐胃分泌的胃酸没有食物可消化，会损伤食管、胃肠黏膜，长此以往不仅容易导致溃疡，还可能导致胆汁中的胆固醇沉积，诱发胆结石。

3、餐后运动族

吃完饭就赶着去健身、跑步，可能导致内脏供血不足，影响消化功能。

4、吃饱就睡族

不少人习惯吃宵夜，回家倒头就睡，睡前饱餐，胃内食物没来得及消化，很容易出现消化功能异常。

5、天天吃撑族

不仅会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力，打乱消化系统的正常工作。

6、小病隐忍族

对胃部隐痛、腹胀等症状很不重视，能忍就忍、能拖就拖，实在不行就吃止痛药救急。

7、无辣不欢族

如果本身有胃肠疾病又食辣过多，则会刺激胃肠黏膜，加重其充血、水肿。

 

俗话说，三分治，七分养。胃就是如此。

下面这样健康养胃表，助您养出健康好胃！

 

健康养胃时间表

07：00__喝杯温开水

湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。约100ml即可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

07：30__早餐不能省

经常不吃早餐引起胃病、十二指肠溃疡的几率提高36%。一份好早餐应包括谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20-30分钟。

10：00__起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11：30__午餐补蛋白

午餐应注意补充蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。

饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

12：00__午饭后别马上午睡

午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭尽量能安静待一会儿，让血液大量流向胃肠道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜马上午睡，尽量休息一会儿再睡。

14：00__饭后别抽烟

吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡。

17：30__晚饭宜清淡

进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

19：00__散步防受寒

饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内尽量别做剧烈运动。

22：00__睡前尽量别进食

胃不好的人尽量睡前不要进食。

 

医生介绍

赵志刚

胃肠病医生

【简介】医务科科长。大学本科，曾任三甲医院大内科主任、消化内科主任。具三十余年内科临床经验，二十余年消化内科及胃肠镜操作经历，多次赴浙医二院及浙江省中医院进修。

【擅长】反流性食管炎、慢性胃炎、消化性溃疡、慢性结肠炎等胃肠道疾病及慢性肝病的中西医治疗、胃肠镜检查及内镜下治疗等。

预约方式

1、拨打电话0575-82233333或114、12580进行预约挂号！

2、扫描上虞第三医院公众号进行预约！

3、健康绍兴APP预约！

以上部分科普内容来源于网络，侵权请联系删除。

未经作者允许，严禁转载搬运，违者必究。